[...] lepszego? jeśli tak to co byście polecili (mam około 140 pkt). od razu zapytam o dawkowanie. moim zdaniem wyglądało by to tak: -rano na czczo olimp creatine xplode 5g i po treningu 5g - bcaa 10g przed treningiem 5 po ( w dni nie treningowe 5? 10? gram) - białko według braków w diecie ( na noc zamierzam zawsze brać 25-30g pro matrixa bo ostatni [...]
[...] 15kg 20 3.przysiad z wyskokiem 3x10 4.wykroki w bok 15kg 3x8 5.przysiady 15kg 30powt Nogi staram się ćwiczyć przede wszystkim na siłę oraz wytrzymałość, a zaraz po treningu nóg biegam. (zakwasy ok 4 dni) Łydki: wspięcia (II - dwie nogi, I - jedna) 40II, 15I, 15I, 30II, 12I, 12I, 20II, 10I, 10I, 40II wszystko bez przerw (zakwasy ok 6 [...]
[...] miarę równych posiłków. Do tego magnez, wapń oraz żeń-szeń w musujących tabletkach. Priorytetem była dla mnie dyscyplina oraz naturalne pożywienie (wafle ryżowe z miodem po treningu zamiast carbo, chudy twaróg zamiast białka na noc itd.). W ciągu pół roku zmieniłem swoją sylwetkę nie do poznania ("nowe" mięśnie, likwidacja fatu itd.). Jednak od [...]
[...] CM3 Treca. Oprócz tego mam jeszcze carbo i białko. Pytanie jak to połączyć? Zwykle jadłem rano owsianke + 20 minut pozniej pilem bialko i szedlem do szkoly. Carbo pilem po treningu chwile przed białiem. Możecie doradzić jak to teraz rozegrać? Np. 1 porcja kreatyny na czczo popita carbo + owsianka i bialko i pozniej po treningu druga porcja [...]
Witam wszystkich, na mojej zakupionej kreatynie pisze zeby dawkowac tak; 6-8 kaps na 30 minut przed treningiem i 6-8 kaps po treningu. Wiekszosc osob jednak dawkuje sobie rano i po treningu a nie przed i po. Powie ktos dlaczego akurat tak producent proponuje? Produkt nazywa sie trec - creatine micronized 200 mesh+ ribose. PROSZE O SZYBKA ODPOWIEDZ [...]
Czy można zażywać kreatynę w następujący sposób. Przed treningiem mieszam 5gram kreatyny z 200ml soku pomarańczowego. Ową mieszankę wypijam po ok 1,5h po treningu. Czy taka mieszanka może tyle czasu stać? Czy kreatyna nie traci wtedy swoich właściwości? Nie chce mi się wozić puszki kreatyny i po treningu w szatni mieszać tego. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma jako takie ręce i nogi... Moja aktywność fizyczna to praca 6 dni w tygodniu polegająca na siedzeniu na dupie i nic nie robieniu, ale po pracy 3 dni w tygodniu siłownia + cardio po siłowym i w dnt 2x cardio po ok 50 minut wieczorem po treningu wrzucę fotki z przed i obecnego stanu /SFD/Images/2015/9/14/56c736b9263b4fccbe970288689d33a6.jpg
[...] zamiast piersi z kurczaka, piers z indyka, schab, karkówka. Tak samo z ostatnim posiłkiem, nie będzie to zawsze twaróg ale makrela czy też odżywka białkowa. W posiłku po treningowym dodałem odżywke Mass Activator którą wypijam zaraz po treningu a do godziny czasu jem właściwy posiłek. /SFD/Images/2016/1/17/b23df8e936ce461d9a52445fedaa2ec7.jpg
[...] to siła i pozbyć się starego, dość opornego tłuszczu. Robię wszystko, żeby naturalnie podnieść teścia w górę, ale coś słabo idzie. 3x w tygodniu FBW + 15 minut biegania po treningu, dieta dopięta, dużo białka, zdrowych tłuszczy, a węglami żongluje w DT i DNT. Tyle słowem wstępu. Wykonałem ostatnio parę badań hormonów (wolny testosteron odbiorę [...]
witam ! jak brac kreatyne z tego co wyczytalem to w dni treningowe zaraz po treningu i godzine przed snem.. natomaist bialko to roznie pisza na forach.. w dni treningowe rano naczczo godz po treningu i przed snem ? jakie jest wasze zdanie..? ogolnie cwicze 3 miesiace na sucho.. pracuje po 9 godz ciezko mi utrzymac diete . staram sie cwiczyc 4 razy [...]
[...] na pelny cykl : ) dawkowac bede rano przed sniadaniem 30 min i wlasnie ,.. z jednej strony skoro ma dac pompe to przed treningiem a z drugiej kreatyne powinno sie brac po treningu : ) , do teog mam gainera olimpa mct jako uzupelnienie i chce go brac godzine przed i od razu po treningu razem z CP mozna tak ? w sumie chyba carbo nie trzeba [...]
[...] 2 dni temu kolega polecił Mi TREC Tribulon i AAKG Mega Hardcore. Przedwczoraj zażyłem wg. zaleceń oba pół godziny przed treningiem, poćwiczyłem godzinkę, pół godziny po treningu rozbolała Mnie głowa, myślałem, że to ze zmęczenia bo byłem po 24h pracy, jednak następnego (nie treningowego) dnia pod wieczór również wg. zaleceń (pół godziny [...]
[...] tygodniu po jednym zestawie, ewentualnie 2x w tygodniu ze wzgledu na trening pilkarski - zeby sie nie zajechac. Aeroby 1,2x w tygodniu po silowni. Brzuch 1,2x w tygodniu po treningu silowym (ABS). Wypoczynek miedzy seriami 45-60sek. Obciazenie z jakim cwicze to 50,60% ciezaru maksymalnego. Czy ten plan jest w miare dobry, czy moze skrocic go [...]
[...] (ewentualnie cukier waniliowy) - lyzka stol. oliwy z oliwek III. przed treningiem - paczka ryzu 100g - 150g piersi - wazywa - lyzka stol. oliwy z oliwek IV. zaraz po treningu - 2 banany czasami jak kolo biedrony ide to wafle ryzowe :D V. po potreningowym prysznicu -posilek taki jak III VI. salatka - puszka tunczyka - torebka ryzu - [...]
[...] ( ), ~1g tluszczy/kg. Czy do Xpanda musze cos dokupywac zeby zwiekszyc dzialanie czy nie ma potrzebny? Glukozy dla zwiekszenia insuliny chyba nie z powodu kcal i ww? Po treningu dorzucic Carbo? czy w moim wypadku (endomorfik... :( ) lepiej mieszanke bialka + ww? A przed treningiem? I jakie polecacie? 6.30 kreatyna 7.00 sniadanie 10.30 [...]
[...] w tym, że na razie mieszkam na wsi i do najbliższego klubu mam ok. 35 km, niby w tamtym roku też tam dojeżdżałem, ale jest to trochę męczące tym bardziej, że przed i po treningu musiałem godzinę czekać na autobus. Być może od lipca będę dojeżdżał z kumplami samochodem, więc byłoby wygodniej. Kocham sporty walki i aż cały chodzę żeby coś [...]
[...] cukru 11:00 2 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka 13:00 paczke ryzu lub kaszy duza piers z kurczaka warzywa 15:00 przed treningiem pol kostki sera bialego zaraz po treningu 2banany serek wiejski 100g rodzynek do 2h po treningu jajecznica z 3 jajek, 3 kromki chleba razowego z poledwica 0,5litra herbaty lub bez jajecznicy 21:00 puszka [...]
Kończy mi się Gainer pije go zaraz po treningu bo z siłki do chaty mam kawałek. No ale zostało mi jeszcze z dawnych czasów 2kg dextro no i się tak zastanawiam czy jak wymieszam 30g białka z 30g dextro wyjdzie mi z tego coś podobnego do gainera i czy mógłbym to machnąć zaraz po treningu. Pytam dlatego bo szybko łapie smalec a Dextro i Carbo to [...]
